Introduction
Dans cet article, je vais partager avec toi 4 clés pour gérer la colère. Quand on est en colère, on pourrait tomber dans les excès de colère. Comment gérer ça ? Surtout la colère au travail.
Voici ma courte vidéo sur ma chaine You Tube.
Mais avant tout, je voudrais t’amener à faire quelque réflexions sur la colère.
Qu’est-ce que c’est exactement ? De quoi parle-t-on quand on parle de colère ?
En tant qu’entrepreneuse, est-ce que tu te mets en colère facilement ou bien tu ravales la pilule, tu ne dis rien et tu vas de l’avant ?
Voyons ensemble comment gérer cette colère pour qu’elle soit productive pour tous.
Observation de la colère extérieure à toi.
As-tu déjà assisté à des scènes quand les gens sont en colère entre eux ?
Quelle a été ta réaction et tes sensations ? Qu’est-ce que ton corps ressentait à ce moment-là ?
Je te prends un exemple externe à toi parce que c’est beaucoup plus facile de l’observer quand une situation comme la colère se produit à l’extérieur de nous.
En effet, l’observation dont je parle ici c’est l’observation de tes sensations internes. Tu vas voir c’est le premier passage, la première clé dont je parle plus en avant dans l’article.
J’imagine que tu sens ton corps bouleversé, nerveux, agité etc… quand tu observes une situation de colère.
Observation de la colère en toi
T’es-tu déjà demandé comment toi, tu manifestes la colère.
Est-ce que tu la manifestes c’est-à-dire que tu l’extériorises?
Ou bien, tu ne dis rien, tu encaisses le coup mais c’est ta vésicule qui en prend un coup.
C’est ce qui s’est passé pour moi.
En 1997, j’ai été opérée d’urgence (risque de perforation de ma vésicule biliaire) donc risque de mourir parce que 11 calculs, carrés et triangulaires m’empêchaient de manger désormais.
Je n’exprimais pas ce que je ressentais, j’encaissais mais c’était très malsain avant tout pour ma santé, bien sûr.
Ensuite, c’est malsain pour ton propre business.
Pourquoi ? Parce que les autres autour de toi, la perçoivent et tu ne crées pas une ambiance sécurisante, au contraire.
Mais avant d’en arriver là je voudrais t’aider à reconnaître ta propre colère.
Comment se manifeste ta colère ?
Sensations physiques de ta colère.
– Tu peux percevoir les frustrations et le stress à l’origine de la colère.
Cela se manifestera par une grande envie de bouger, peut-être même de rentrer dans quelqu’un si tu vois la personne responsable de ta colère.
Sinon, cette même colère peut se retourner contre toi et tu commences à pleurer si tu es toute seule (même dans ton bureau).
Oui, les pleurs ne sont pas toujours de tristesse mais aussi de rage.
Selon la Médecine Chinoise, le feu est l’énergie de la colère et de la rage. L’organe touché est le foi et la vésicule biliaire.
Ce feu grandit dans le corps, symbolise les sensations annonciatrices de la colère (accélération du rythme cardiaque, respiration saccadée, tension corporelle, température qui s’élève).
Sensation émotionnelle.
Quand on a cette colère, on peut avoir l’impression d’être perdue et dépassée.
Tu peux te sentir impuissante parce que la colère peut être plus forte que toi : cette impression est une de perte de contrôle induite par la colère.
Pourquoi apprendre à gérer ta colère en tant qu’entrepreneuse ?
La première réponse est que tu le sais mieux que moi, c’est de créer une ambiance sereine et accueillante pour la productivité de ton entreprise. Bien sûr !
Je pars de l’idée, qu’en tant que responsable d’entreprise ou même d’un seul secteur de cette entreprise, c’est de ta responsabilité de créer cette ambiance de productivité.
Pour le faire, tu dois poser l’intention de créer une ambiance de sécurité pour tes employés.
En effet, s’ils te voient agitée, inquiète, émotionnellement sur les montagnes russes ou bien souvent frustrée et en colère, pas disponible au dialogue ; tout ceci ne va pas aider. Tu es bien d’accord avec moi.
L’énergie que tu es aujourd’hui va être ressentie par tes employés, par tes chefs et par l’entité même de ton entreprise.
Et bien oui, ton entreprise est une entité comme toi-même tu l’es.
Donc je vais te révéler les 4 clés que moi-même j’utilise pour faire en sorte que mon entreprise fonctionne et les projets aillent de l’avant.
4 clés pour gérer ta colère
Qu’est-ce que la colère ?
Nous y voici, les 4 clés pour canaliser ta colère. Je préfère parler de canaliser plutôt que de gérer. Pourquoi ?
Parce que la colère est une énergie très forte et puissante. Elle n’est absolument pas négative. Elle devient négative à partir du moment où l’on pense qu’elle est négative.
La colère doit être mise en mouvement et canalisée pour être investie dans nos projets entrepreneuriaux.
La colère peut être destructive ou constructive.
Elle sera destructive si tu te fais envahir par elle.
Elle sera constructive si tu sauras interpréter ta colère, la canaliser et donc la réinvestir comme pourrait l’être de l’argent en bourse.
Voici les 4 clés
Je t’explique les 4 clés que j’utilise moi-même quand je me trouve en difficulté au travail et dans ma vie personnelle.
1. La première clé :
C’est prendre conscience que tu es en colère.
Cela peut aller très vite. Tu sens bouillir en toi une colère ou bien elle se déclenche d’un coup, que tu n’as même pas le temps d’y penser.
Dans cette première phase qui est la plus difficile, c’est là qu’il faut être conscient de son propre état.
Et constater « JE SUIS EN COLÈRE »
a. Prendre conscience de ton pilote automatique
b. C’est sortir la tête du guidon
c. Prendre conscience, c’est s’arrêter, se stopper soi-même. En faisant ça, tu vas commencer à t’observer. Tu n’arrêtes pas la colère, tu ne peux pas le faire mais c’est mieux comme ça, si tu stoppes la colère c’est pire.
Ce que je te demande ici, c’est de prendre conscience que tu es en colère.
2. Deuxième clé :
C’est NE FAIS RIEN. NE PARLE PAS, N’AGIS PAS ET NE DÉCIDE RIEN. NE FAIS RIEN.
Crois-moi ce n’est pas évident. Mais sois tranquille, c’est normale que tu n’y réussisses pas les premières fois. Mais si tu arrives à le faire, c’est énorme !
3. La troisième clé :
C’est ne te juge pas parce que tu ressens de la colère. Sois bienveillante avec toi car ici la clé est de ne pas te faire mal, pas plus que ton ressenti de colère.
Donc petit à petit, tu vas retrouver ton calme avec la cohérence cardiaque, EFT ou la méditation, ou encore la respiration.
4.La quatrième clé :
Ici est de voir ensemble ce que cache ta colère :
a. Pose-toi la question « qu’est-ce qui a déclenché ta colère ? »
b. Qu’est-ce que cette colère t’enseigne sur toi ?
c. Quel besoin y-a-t-il derrière la colère ?
La quatrième clé est très importante. Pourquoi ?
C’est une clé importante pour comprendre le besoin qui se cache derrière la colère.
Car la colère est souvent un signal d’alarme qui montre que quelque chose ne va pas.
Prendre le temps de l’observer et de l’écouter permettra de réguler ses excès de manière positive.
La colère est une émotion puissante. Il est donc normal de ne pas toujours réussir à la canaliser correctement, surtout dans un environnement professionnel qui génère du stress.
Sois indulgente avec toi-même dans cet apprentissage.
Le plus important est de continuer à développer ta conscience de tes émotions.
Avec de la pratique, tu arriveras petit à petit à accueillir ta colère pour ce qu’elle est : une alliée qui t’informe d’un besoin à écouter. Plutôt que de la voir comme une ennemie à éradiquer.
Mon intention
J’espère que ces 4 clés et ces informations t’auront été utiles pour mieux comprendre et gérer ta colère au travail.
N’hésite pas à tester ces techniques sur le long terme. C’est un entraînement qui demande patience et persévérance. Mais qui te permettra de devenir une meilleure leader inspirante et sereine.
Conclusion
La colère est une émotion qui peut rapidement nous submerger, surtout dans le monde du travail.
Pourtant, elle recèle aussi un potentiel constructif immense si on sait l’accueillir consciemment.
J’espère que ce partage autour des 4 clés pour gérer sa colère d’entrepreneuse t’aura été bénéfique.
N’oublie pas que le plus important est de développer ta compassion envers toi-même.
Cultiver une attitude bienveillante et une écoute de tes émotions te permettra petit à petit de les réguler de façon positive.
Pour en faire des alliées de ta réussite, plutôt que des freins.
Je te souhaite le meilleur dans ton parcours d’entrepreneuse épanouie. Et n’hésite pas à revenir lire et mettre en pratique ces conseils autant que nécessaire.
A bientôt sur mon blog !
Merci d’avoir lu cet article.
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A bientôt.
Béatrice
