Introduction
Voici ma meilleure astuce pour appliquer mes résolutions.
En effet, cet article sort un peu de mon ordinaire. Mais il y a une raison pour cela.
Je participe à un événement interblogueurs proposé par Olivier Roland du blog Devenez Meilleurs. J’adore ce blog et en particulier cet article que je te conseille de lire en cliquant ici : « Comment trouver le sens de votre vie en 20 minutes environ ? ». Si tu vas dans les commentaires de cet article, tu pourras trouver le mien. Tu peux faire de même si tu veux commenter.
Cet évènement propose de dévoiler quelle est mon astuce pour appliquer mes bonnes résolutions.
Je n’en ai pas une seule en vérité, mais un ensemble qui orchestre mon astuce principale.
À savoir que je suis rebelle dans l’âme. Je ne te dis pas cela pour me vanter, mais simplement pour te dire que pour moi, c’est difficile de m’adapter aux règles. Par exemple, la méthode SMART (que tu peux trouver sur internet) ne marche pas du tout pour moi. Pour d’autres personnes oui.
Ici, je vais te dévoiler comment je fais pour atteindre mes objectifs malgré mon côté rebelle.
Mon journal comme astuce.
J’utilise un journal dans lequel j’ai divisé mes objectifs personnels et professionnels.
Par exemple, au niveau personnel, j’ai décidé de perdre 3 kg cette année.
Je sais, ce n’est pas beaucoup et c’est justement ce qui rend la tâche ardue.
J’ai essayé diverses méthodes infructueuses par le passé. Peut-être n’atteindrai-je pas cette année, mais l’important est le chemin parcouru.
Pour y parvenir, voici comment je m’y prends.
J’ai noté mon poids de départ dans mon agenda Google Calendar.
Dans mon journal, j’ai consacré une page à l’objectif des -3 kg.
Je pourrais soit perdre ces 3 kg de graisse, soit les transformer en muscles. Cette approche flexible est consignée dans mon journal.
J’analyse également mon alimentation pour identifier des changements potentiels.
J’ai déjà bien progressé en arrêtant de grignoter entre les repas.
Cependant, je consomme trop de vin, champagne et vin rouge avec mon compagnon (champagne et vin rouge).
Un arrêt net me semble difficilement tenable.
Alors j’expérimenterai en cessant toute consommation d’alcool, même la bière sans alcool, pendant un mois pour observer les bénéfices.
J’établis également un planning d’activité physique.
Je vais à la salle de sport 30 minutes le lundi et le jeudi à 8 heures du matin.
Le mardi, je fais 20 minutes de yoga à la même heure.
Le mercredi, je marche 1 heure en forêt.
Le vendredi, séance de course à pied d’1 heure à 8 heures du matin. Le samedi, je marche 1 heure (parc ou forêt) et le dimanche, jour off.
Je pratique aussi le jeûne.
Attention, j’ai jeûné 2 jours par semaine pendant plusieurs années, ce qui est devenu stressant pour mon corps.
J’écoute désormais les signaux de mon corps.
En général, je jeûne une journée complète tous les 15 jours, au maximum. Je bois du café, du thé et un supplément pour atténuer la faim.
Certes, ce n’est pas un jeûne complet, mais l’important est de ne pas manger de nourriture solide pendant 24 h.
Je fais aussi parfois du jeûne intermittent.
Le but de cet exemple est de montrer qu‘il est judicieux de découper mon objectif annuel de perte de 3 kg en tranches plus digestes : 3 mois, 1 mois, 1 semaine, 1 journée.
Cette approche progressive est plus réaliste et motivante que de se focaliser sur le résultat final.
Voici un schéma :
1. Objectif d’un an :
* Perdre 3 kilos.
2. Objectifs de 3 mois :
*Arrêter de boire de l’alcool pendant un mois
*Perdre 1 kg
3. Objectif d’un mois :
*Perdre 350 grammes : En arrêtant l’alcool et en jeûnant 2 fois, cet objectif semble atteignable.
4.Objectifs hebdomadaires et quotidiens :
*Activité physique : J’ai établi un planning détaillé avec jours et horaires (voir plus haut).
*Pas d’alcool.
Un nutritionniste pourrait prescrire un régime semaine par semaine, jour par jour. Personnellement, je limite ma consommation de fromage. Mon alimentation est déjà assez saine.
*Je jeûne 1 semaine sur 2.
La clé est la constance d’efforts modérés au quotidien plutôt que des changements radicaux.
Chaque semaine, je consulte mon journal pour faire le point sur mes progrès et ajuster mes actions si besoin.
Je peux sauter 1 semaine, mais certainement pas 2.
Cette déclinaison d’objectifs annuel, trimestriel, mensuel et hebdomadaire me permet d’avancer pas à pas vers mon but final de -3 kg.
Créer une Routine.
La clé est de créer une routine, car c’est la répétition qui conduit à l’ancrage d’une habitude.
Pour intégrer une nouvelle habitude soutenant mon objectif, je dois la répéter encore et encore.
Cela peut sembler fastidieux, mais comprendre le fonctionnement de notre cerveau est motivant.
On dit souvent qu’il faut 21 jours pour créer une habitude.
En réalité, les recherches montrent qu’il faut plutôt compter environ 90 jours pour véritablement encoder une habitude et en faire une seconde nature.
21 jours suffisent pour amorcer le changement, mais la consolidation demande plus de temps.
Mes recherches approfondies sur le sujet des 21 ou 90 jours :
En approfondissant ce sujet, j’ai découvert que la durée exacte dépend de chaque individu. Certains prennent plus ou moins de temps pour codifier une routine. L’important est la régularité sur le long terme.
21 jours – 66 jours – 90 jours.
Le concept qu’il faut 21 jours pour former une nouvelle habitude est largement répandu, mais est souvent mal interprété. Cette idée a été popularisée par le Dr. Maxwell Maltz dans son livre « Psycho-Cybernetics » publié en 1960, où il remarque que les patients mettaient environ 21 jours à s’habituer à leur nouvelle apparence après une chirurgie. Cependant, il ne s’agit pas d’une règle générale pour la formation de toutes les habitudes.
Quant à la notion qu’il faut 90 jours pour intégrer une nouvelle habitude, elle s’appuie sur des recherches plus récentes qui suggèrent que le processus de formation des habitudes peut être bien plus long et varie selon les individus.
Une étude clé dans ce domaine est celle de Phillippa Lally et ses collègues de l’University College London, publiée en 2009 dans le European Journal of Social Psychology.
L’étude intitulée « How are habits formed: Modelling habit formation in the real world » a suivi 96 personnes pendant 12 semaines alors qu’elles essayaient de former une nouvelle habitude de santé. Les résultats ont montré que le temps moyen nécessaire pour automatiser une nouvelle habitude était de 66 jours, bien que le délai varie considérablement entre les participants (de 18 à 254 jours). Cela indique que la formation des habitudes est un processus très individuel.
Il est important de noter que l’étude de Lally et al. n’établit pas spécifiquement que 90 jours sont nécessaires pour former une habitude, mais elle suggère que le processus est plus complexe et plus long que la période de 21 jours souvent citée. De plus, la recherche indique que « manquer » occasionnellement à l’adoption d’une nouvelle habitude n’empêche pas le processus de formation de l’habitude.
Donc, à toi d’expérimenter mais pas moins de 66 jours.
Trouver un partenaire pour te responsabiliser.
Il est évident que la clé pour rejoindre tes objectifs est de s’engager envers toi-même.
Cependant, cela ne suffit pas toujours.
Ce qui a vraiment fait la différence pour moi cette année par rapport aux années précédentes, c’est de m’engager auprès de quelqu’un.
Comment je procède ?
Tout simplement en annonçant mes choix et engagements à une personne tierce.
Par exemple, chaque matin avec mon compagnon lors du petit-déjeuner, je partage mon planning de la journée ou je lui dis « Aujourd’hui, j’ai décidé de jeûner » ou « Cette année, je veux perdre 3 kilos » ou encore « Demain, je vais courir ».
Je fais de même pour mon travail. J’ai développé un blog parce que je suis coach de vie ( clique-ici pour visiter mon blog : » A’ la recherche de moi-même ») et j’aide les personnes à se retrouver, à retrouver un sens à leur vie.
Pour atteindre mes objectifs de développement professionnel, j’ai une partenaire de blogging. Nous ne traitons pas le même thème, elle s’occupe des chiens et en particulier des whippets. Clique-ici pour voir son blog : Passion-Whippet.
Nous nous sommes établies des objectifs trimestriels précis, en fixant une date butoir.
Toutes les semaines, nous avons un rendez-vous téléphonique le même jour à la même heure, pendant une heure et demie.
Au fil du temps, ce qui était au départ une simple rencontre de travail est devenue une véritable amitié.
Nous nous soutenons mutuellement dans nos vies personnelles, car le bien-être professionnel et personnel sont étroitement liés à mon sens.
Pourquoi partager tes objectifs avec quelqu’un ?
Partager tes objectifs va leur donner de l’importance et de la valeur.
Le simple fait de les choisir et de les partager te responsabilise.
Ensuite, tu ne pourras plus te justifier en disant « Oh, je n’ai rien fait parce que je n’en avais pas envie » face à une personne qui s’engage comme toi.
Dans ma vie privée, j’ai la chance que mon compagnon partage les mêmes aspirations. Quand je décide de quelque chose pour moi, il emboîte généralement le pas.
Cette dynamique d’entraînement mutuel est très motivante. Nous nous encourageons à persévérer ensemble plutôt que de trouver des excuses.
Conclusion
En conclusion, atteindre ses objectifs demande de la méthode et de la persévérance
Découper les objectifs en tranches digestes (année, trimestre, mois, semaine) permet d’avancer progressivement.
Tenir un journal pour noter ses progrès est également très motivant.
Créer des routines, trouver un partenaire pour se responsabiliser et partager ses ambitions sont des clés essentielles. La régularité et le soutien d’autrui aident à maintenir le cap.
Je n’ai pas de méthode universelle, seulement un ensemble de principes qui me sont profitables.
Teste par toi-même, sois flexible et trouve ta propre combinaison gagnante.
Dis-moi dans les commentaires ce qui fonctionne pour toi.
S’il t’a plu, laisse un commentaire et partage-le avec tes amis, tes proches.
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A bientôt.
Béatrice
Merci d’avoir partagé un petit bout de votre vie personnelle. À travers cet article, tous vos lecteurs deviennent donc des partenaires de responsabilité aussi 😉! Pour les solutions, je suis bien d’accord qu’il n’y a pas de méthode unique et que chacun doit tester pour trouver ce qui lui convient. En plus des solutions proposées, j’aime ajouter une vision, une raison, un pourquoi qui soit fort. Je m’explique : pour arrêter de fumer ce qui a très bien fonctionné pour moi est que je ne voulais plus donner un seul centime à l’industrie du tabac pour laquelle je n’ai que très peu de respect. 😊
Merci Maud. Oui, moi aussi, j’ai arrêté de fumer il y a 20 ans maintenant. Je sentais que ce n’était pas bénéfique du tout. Ensuite, transformer mon argent en fumée a été une bonne motivation. Mais le vrai de vrai a été ma santé. Je percevais mon corps qui souffrait. Quand j’ai arrêté la deuxième fois, j’ai vu mon addiction. Donc, cela a renforcé mon choix. À bientôt.
Merci pour cet article Béatrice ! J’aime beaucoup l’idée d’avoir un objectif à long terme et de définir un objectif à 3 mois découpés en objectifs mensuels puis hebdomadaires. Je m’organise de la même manière et c’est vrai que ça aide beaucoup 🙂 Merci aussi pour rappeler qu’il faut plus que 21 jours pour former une habitude, c’est une idée bien ancrée qui peut décourager beaucoup de monde en voyant que ça ne marche pas pour soi.
Merci Floriant pour ton commentaire et surtout d’avoir pris le temps d’ecrire. Oui, les 21 jours ne sont pas assez. Sincerement, pour moi j’ai besoin de 3 mois. Je le vois quand j’arrive dans un nouvel endroit. J’ai besoin de 3 mois d’adaptation. A bientot.
Bonjour Béatrice et merci pour ce très bel article. J’ai vraiment bien aimé le fait que tu partes d’un exemple concret pour décrire tout le processus. C’est très utile et pertinent.
En détaillant chaque étape, comme la manière dont tu as abordé l’objectif de perdre 3 kg, tu rends le concept très accessible. Cela aide vraiment à comprendre comment décomposer un grand objectif en petites étapes gérables. Ta méthode de tenir un journal, de créer des routines et de trouver un partenaire pour se responsabiliser est très humaine et réaliste. Ça montre clairement comment la persévérance et une bonne organisation peuvent nous aider à atteindre nos buts.
Merci pour ce partage, c’est une source d’inspiration et un excellent rappel de l’importance de la planification dans la réalisation de nos objectifs.
À très vite ! Caroline & Mathieu
Merci Caroline & Mathieu pour votre commentaire. Oui, j’ai essayé d’être précise pare que pour moi cela a été si difficile de diviser les grands objectifs en petits pas quotidiens. Heureuse que cela puisse aider quelque part. À bientô,.
Merci pour cet article très détaillé qui explique très bien comment s’y prendre ! Y ‘a plus qu’à comme on dit !
Je ne suis pas très résolutions de début d’année mais j’avoue que le passage à la nouvelle année agit comme un coup de fouet alors pourquoi pas !
Merci Norelle Sara pour ton commentaire. Dis-moi , quand tu auras envie, quelles sont tes propres astuces. A bientot.
L’article « Ma Meilleure Astuce pour Appliquer mes Résolutions » sur le blog de Béatrice Petitdemange propose une approche unique et efficace pour tenir ses résolutions. L’auteure y partage des conseils pratiques et des techniques éprouvées pour aider les lecteurs à atteindre leurs objectifs. Grâce à son expérience et à ses méthodes innovantes, cet article est une excellente ressource pour ceux qui cherchent à transformer leurs résolutions en réalité concrète. C’est un guide motivant et inspirant pour commencer une nouvelle année avec confiance et détermination.
Merci pour ton commentaire Dieter. J’ai essayé d’être concrète et pratique. Ton commentaire en témoigne d’une certaine façon. À bientôt.
Merci pour cet article et cet exemple très concret. Le fait de diviser son objectif annuel, en trimestre, mois, semaine) semble tout de suite plus atteignable !
Comme cela a été dit dans les commentaires, le fait de rajouter le « pourquoi » tel objectif, vient renforcer la motivation!
Merci Christèle pour ton commentaire. A bientot.