Introduction

Il est intéressant de constater que la charge mentale est un sujet souvent abordé, tandis que la charge émotionnelle est souvent négligée.

Dans le domaine de l’intelligence émotionnelle, Bernard Flavien souligne de manière pertinente que les pensées et les émotions sont étroitement liées.

Elles se manifestent à des stades différents.

Il est fréquent d’entendre dire que la pensée précède l’émotion, que les pensées influencent la création des émotions.

Personnellement, j’ai eu la chance de vivre cette différence dans ma propre expérience.

Ce qui nous intéresse ici, en tant qu’entrepreneure, c’est de trouver des moyens de gérer la charge émotionnelle. Il est essentiel de reconnaître que diriger une entreprise peut être une aventure émotionnelle intense, avec des hauts et des bas.

Nous allons aborder ici l’importance de reconnaître la charge émotionnelle, c’est-à-dire comprendre ce qu’elle représente réellement.

Une fois que nous aurons défini ce concept, je vais te donner des exemples concrets où ta charge émotionnelle peut se manifester.

Ensuite, il est crucial de savoir comment gérer et canaliser cette charge émotionnelle.

Je vais t’expliquer pourquoi il est essentiel de la canaliser plutôt que de la bloquer, car la bloquer peut-être destructeur pour toi.

Enfin, je te présenterai quelques techniques spécifiques pour que tu puisses canaliser au mieux ta charge émotionnelle.

En fin de compte, ton entreprise ainsi que ta vie personnelle en bénéficieront, car tout est interconnecté.

Qu’est-ce que la charge émotionnelle ?

La charge émotionnelle fait référence au poids des émotions et des responsabilités non reconnues ou non exprimées qui s’accumulent au fil du temps.

Elle peut inclure le stress lié à la gestion d’une entreprise, aux attentes personnelles et professionnelles, ainsi qu’aux obligations familiales et sociales.

La charge émotionnelle est présente dans la vie quotidienne de l’entrepreneuse, que ce soit en tant que femme solo avec des enfants à charge et son entreprise, en étant mariée avec des enfants, ou même sans enfants.

Il persiste encore largement dans l’inconscient collectif une croyance limitante, spécialement pour les femmes.

Elles doivent assumer la responsabilité de prendre soin de leur famille, y compris les enfants et le conjoint, dans le rôle traditionnel de « femme au foyer ».

Souvent, le rôle de l’entrepreneuse va bien au-delà de la simple gestion de son entreprise.

Elles doivent également gérer la famille, le conjoint et les obligations familiales.

Chez les entrepreneuses, cette charge émotionnelle peut se manifester par des sentiments d’épuisement, du fait d’avoir constamment l’obligation de répondre aux besoins des autres.

Elles ressentent une pression intense pour réussir sans aucun échec dans leur propre entreprise.

Exemples concrets de la charge émotionnelle dans ta vie d’entrepreneuse

Il peut sembler insignifiant de préciser sa charge émotionnelle.

Mais je suis convaincue de l’importance de pouvoir l’exprimer et reconnaître que l’on s’épuise.

J’ai moi-même traversé cette expérience en étant dans le rôle de la « superwoman ».

Les efforts que je fournissais au quotidien me semblaient normaux, mais je ne réalisais pas que j’étais en réalité en état de surcharge émotionnelle.

Voici donc comment ta charge émotionnelle peut se manifester :

Le surmenage :

L’entreprise peut te pousser à ne pas comptabiliser les heures que tu passes par y travailler. Permets-moi de te poser une simple question : sais-tu combien d’heures, tu travailles pour ton entreprise ?

Je me rappelle avoir posé une question à un groupe d’entrepreneuses, leur demandant pourquoi elles avaient choisi l’entrepreneuriat. Leur réponse était unanime : « pour être libre ».

C’est vrai, nous choisissons souvent l’entrepreneuriat pour jouir de cette liberté.

Cependant, avec l’expérience, j’ai réalisé que si je ne régulais pas mes heures de travail, cette liberté s’évanouissait.

Il est donc essentiel de structurer son temps pour préserver sa liberté.

Responsabilité omniprésente

En tant que femme, tu te sens responsable de tout. Tu es responsable à la fois de la santé de l’entreprise, du bien-être familial et du soutien des employés.

La charge émotionnelle est puissante parce que si quelqu’un tombe malade dans ton entreprise, il va falloir que tu y fasses face. De même, si un de tes enfants tombe malade.

Il faut vraiment apprendre à gérer de telles situations pour ne pas te surcharger émotionnellement.

Perfectionnisme

Le perfectionnisme se caractérise par le désir de tout faire de manière impeccable.

Cependant, cela engendre une pression interne énorme et conduit à une autocritique sévère.

Cette pression provient du jugement que tu portes sur toi-même et des attentes élevées que tu as envers toi. Souvent, tu te fixes des objectifs très élevés.

Ces tendances peuvent être influencées par ton éducation, mais aussi par des traumatismes vécus.

Difficulté à déléguer

Si tu es perfectionniste, tu comprends parfaitement à quel point il peut être difficile de déléguer.

En effet, tu as tendance à croire que tu es la seule personne capable de bien faire les choses.

Cette croyance sous-jacente te pousse à vouloir tout gérer et contrôler par toi-même, afin de t’assurer que les choses soient réalisées selon tes normes élevées.

Peur de l’échec

La peur du regard des autres est souvent présente, notamment la peur de l’échec.

Si tu n’as pas le soutien de ta famille, de ton conjoint ou de ton partenaire, il est difficile de te permettre de faire des erreurs.

Dans certains pays, comme les États-Unis, l’échec est perçu de manière positive. On ne te juge pas pour avoir échoué, au contraire, on te félicite en te disant : « Wow ! C’est bien, tu as essayé et tu as appris. » L’échec n’est pas considéré comme une fin en soi.

Cependant, dans des sociétés comme la France, l’échec est moins accepté.

Il peut être perçu négativement, et cela peut avoir des conséquences, notamment en ce qui concerne le soutien des banques.

Donc, oui, la peur de l’échec est justifiée dans ces circonstances.

Une anxiété constante

Effectivement, si tu as contracté des emprunts pour créer ton entreprise, cela ajoute une anxiété constante à la peur de l’échec.

Je comprends très bien cette situation, car j’ai moi-même vécu cela. À l’époque, j’étais en Italie et ma crainte était de ne pas réussir à payer les impôts, étant donné que la fiscalité y est élevée.

Cette anxiété constante est liée à la performance de l’entreprise et aux éventuelles répercussions financières sur ta famille.

C’est une situation stressante qui peut peser lourdement sur toi.

Culpabilité

Effectivement, la culpabilité intérieure non exprimée est souvent présente chez les entrepreneuses.

Cette culpabilité est souvent accompagnée d’un sentiment de honte.

Il y a une tendance à ne pas vouloir en parler et à cacher ses difficultés, à ne pas admettre que les choses ne vont pas bien.

Mais d’où viennent cette culpabilité et cette honte ?

La honte provient du fait que tu te sens coupable, que tu te juges pour ne pas être en mesure de tout gérer parfaitement.

La culpabilité découle des choix faits ou non faits, du temps que tu ne peux pas consacrer à toi-même ou à ta famille.

De plus, étant constamment anxieuse, tu réalises que ta tête n’est pas libre, ce qui te fait ressentir une culpabilité supplémentaire.

Tu te sens coupable de ne plus être libre pour profiter pleinement de ta famille.

Pourquoi est-ce important de reconnaître la Charge Émotionnelle ?

Reconnaître la charge émotionnelle est effectivement crucial pour ton bien-être personnel et la réussite de ton entreprise.

J’identifie toujours avec mes clientes leur entreprise comme une entité à part entière.

J’ai récemment partagé cette perspective avec l’une de mes clientes, qui a été surprise par cette comparaison.

Il est essentiel d’établir un lien et une connexion entre ton bien-être personnel, tant sur le plan mental que physique, et ta propre entreprise.

En effet, plus tu seras heureuse et épanouie, plus ton entreprise bénéficiera d’une bonne santé.

Prendre soin de toi et de ton bien-être émotionnel est donc une clé pour le succès et la prospérité de ton entreprise.

Donc, explorons ensemble ces raisons importantes de reconnaitre la charge émotionnelle :

Pour la Santé Personnelle et donc de ton entreprise

Prévention de l’épuisement :

Reconnaître les signes précoces de surmenage peut aider à prévenir le burnout.

Équilibre émotionnel :

Comprendre sa propre charge émotionnelle permet de mettre en place des stratégies pour maintenir l’équilibre émotionnel.

Pour la Performance Professionnelle

• Prise de décision améliorée : Lorsqu’on n’est pas submergé émotionnellement, on peut prendre des décisions plus claires et plus stratégiques.
• Productivité : Réduire la charge émotionnelle peut conduire à une meilleure concentration et efficacité dans le travail.
• Relations interpersonnelles : Une meilleure gestion des émotions permet d’entretenir des relations plus saines avec les employés, les clients et les partenaires d’affaires.

Pour le Développement Personnel

• Estime de soi :Savoir gérer la charge émotionnelle  renforce l’estime de soi et la confiance en soi.
• Croissance personnelle : Reconnaître et gérer les défis émotionnels peut mener à un développement personnel et à une meilleure compréhension de soi.

Techniques pour gérer la charge émotionnelle

Ici, je vais reprendre les exemples concrets que tu m’as donnés précédemment et je vais te présenter les techniques que tu peux appliquer.

Comment arrêter le surmenage ?

Pour cela, je te conseille vivement d’établir tes objectifs en début d’année. Je recommande le Cahier de la Clarté. Sur mon blog, tu vas trouver un bonus des 4 ERREURS CATASTROPHIQUES qui interdisent les entrepreneuses d’augmenter leur chiffre d’affaires et de trouver de nouveaux clients!” je te recommande de le télécharger. Tu vas trouver toutes les indications sur le Cahier de la Clarté.

J’ai aussi fait une vidéo sur ma chaîne You Tube, clique-ici « 4 Astuces pour vos goals professionnels ».

Je vous conseille de lire Les 7 Habitudes De Ceux Qui Réalisent Tout Ce Qu’ils Entreprennent de Stephen Coven. Ne l’achètes pas, contacte moi et je t’enverrai le pdb gratuitement en me contactant ici, clique-ici.

Comment gérer la charge émotionnelle de la responsabilité omniprésente ?

Ici, il est recommandé d’utiliser des techniques de pleine conscience telles que la méditation ou la cohérence cardiaque.

J’utilise personnellement les deux techniques. Cependant, ce que j’apprécie particulièrement, c’est la cohérence cardiaque, que je pratique également avec mes clientes. Ici, un article où je parle de la cohérence cardiaque.

Elle t’aidera à gérer tes émotions lorsque tu ressens une charge de responsabilité excessive.

Comment gérer la charge émotionnelle du perfectionnisme et du manque de délégation ?

Ces deux charges émotionnelles, en général, vont de pair. Si tu es perfectionniste, il te sera difficile de déléguer.

Le perfectionnisme implique le désir de tout contrôler, d’avoir tout sous-contrôle.

Cette manière d’être découle généralement de l’enfance. Je te conseille donc de chercher de l’aide pour cela.

Tu peux me contacter en cliquant ici pour prendre rendez-vous.

La délégation est liée au perfectionnisme.

Tu comprends par toi-même que si tu veux que tout soit parfait (encore faudrait-il définir ce que signifie « parfait »), il te sera très difficile de déléguer.

La perfection se définit par le désir que les choses soient comme toi tu les veux. C’est un vrai poison pour ton entreprise.

Lorsque tu délègues, il faut s’attendre à ce que les choses ne soient pas réalisées exactement comme tu le voudrais.

Je n’ai pas vraiment de technique spécifique pour le perfectionnisme.

Ce qui est important, c’est de chercher de l’aide pour relever le défi du perfectionnisme et de la délégation. Un coach peut t’accueillir telle que tu es, sans jugement. Cela te libérera. C’est là le secret du coaching ou de la thérapie.

Comment gérer la charge émotionnelle de la peur de l’échec ?

• De même ici tu peux te faire aider par une coach. Cette peur peut venir de l’enfance. Donc, je t’invite à aller la revisiter pour la résoudre définitivement.
• Mais tu peux aussi faire partie d’un groupe d’entrepreneuses qui peuvent te soutenir. Le groupe aide à évoluer et aller de l’avant. Quand tu entends d’autres expériences partager comme la tienne, tu vas redimensionner ton problème. Tu vas aussi demander de l’aide, ce qui est fantastique !

Comment gérer l’anxiété ?

Développer une Pratique de Résilience Personnelle. Sache que je suis facilitatrice de Construire sa Propre Résilience avec la Cohérence Cardiaque.

J’ai été formé directement par les Américains dont ma pratique vient de la source.

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La résilience est la capacité de se remettre rapidement des difficultés et des revers.

Pour les entrepreneuses, développer une résilience personnelle peut être un outil puissant pour gérer l’anxiété.

Voici comment tu peux développer cette résilience :

• Reformuler les échecs : apprendre à voir les échecs et les revers non pas comme des catastrophes, mais comme des opportunités d’apprentissage et de croissance.
• Fixer des attentes réalistes : sois claire sur ce que tu peux raisonnablement accomplir dans un certain laps de temps et sois prête à ajuster tes objectifs si nécessaire.
• Pratiquer l’auto compassion : sois aussi gentille et compréhensive envers toi-même que tu le serais avec un ami dans une situation similaire.
• Rituels de début et de fin de journée : instaurer des routines pour commencer et terminer ta journée peut aider à créer un sentiment de contrôle et de stabilité.
• S’exercer à la visualisation positive : passez du temps chaque jour à visualiser tes succès futurs et à ressentir les émotions associées à ces réussites.
• Établir des frontières claires : définir des limites entre le travail et la vie personnelle peut réduire l’anxiété liée à l’impression d’être constamment au travail.

Comment gérer la culpabilité et la honte ?

Je te présente ici un vrai programme que j’applique à mes clientes quand nous devons travailler sur ce genre de charge émotionnelle.

• Reconnaissance et Acceptation
1. On identifie les sentiments : prends le temps de reconnaître et de nommer tes émotions. Je te conseille d’écrire un journal qui va t’aider à clarifier tes pensées et tes émotions.
2. Accepter sans jugement : accepte que ressentir de la culpabilité ou de la honte est humain et ne fait pas de vous une moins bonne entrepreneuse. L’auto compassion est essentielle.

• Contextualisation et Réévaluation
1. On comprend l’origine : réfléchis à l’origine de ces sentiments. Sont-ils fondés sur des normes réalistes ou sur des attentes irréalistes de perfection ?
2. On déconstruit les stéréotypes : remets en question les stéréotypes de genre et les normes sociales qui imposent des attentes irréalistes aux femmes dans le monde des affaires.

• Communication et Soutien
1. Parle ouvertement : discute de tes sentiments avec des mentors, des conseillers ou des pairs peut t’apporter du réconfort et des conseils.
2. Recherche du soutien : joins-toi à des réseaux de femmes entrepreneures où tu peux partager tes expériences et apprendre des autres.

• Action et Autonomisation
1. Fixer des objectifs réalistes : établis des objectifs réalisables et célèbre les petites victoires pour construire ta confiance en toi.
2. Appliquer des corrections : si la culpabilité ou la honte proviennent d’erreurs réelles, envisage des mesures correctives et voies cela comme une opportunité d’apprentissage.

• Pratiques de Bien-être
1. Techniques de relaxation : intègre des pratiques de relaxation comme le yoga, la méditation ou l’exercice physique pour aider à libérer le stress et les émotions négatives.
2. Prioriser le self-care : assure-toi de prendre soin de toi, de ta santé mentale et physique, pour pouvoir gérer efficacement les émotions difficiles.

• Réflexion et Croissance Personnelle
1. Analyse les échecs : utilise les moments d’échec comme des tremplins pour la croissance personnelle, en tirant des leçons pour avancer.
2. Célébrer les succès : prends le temps de reconnaître et de célébrer tes réalisations, ce qui peut aider à contrebalancer les sentiments de culpabilité et de honte.

Conclusion

La gestion des charges émotionnelles liées à l’entrepreneuriat est essentielle pour préserver ton bien-être personnel et favoriser la réussite de ton entreprise.

Reconnaître l’impact de ces charges, telles que la peur de l’échec, la culpabilité et le perfectionnisme, est le premier pas vers une meilleure gestion.

L’utilisation de techniques de pleine conscience, comme la méditation ou la cohérence cardiaque, peut t’aider à gérer tes émotions et à cultiver un état d’esprit plus équilibré.

De plus, chercher de l’aide extérieure, qu’il s’agisse d’un coach ou d’un thérapeute, t’offre un soutien précieux dans ces défis.

En prenant soin de toi et en développant des stratégies pour gérer tes émotions, tu pourras trouver un équilibre entre ton bien-être personnel et le succès de ton entreprise.

CF: 41948871