Introduction :
Comment identifier les chocs psychologiques ? Ceci est le sujet de cet article. Je vais te présenter les différents types de chocs psychologiques et comment tu vas vers l’ épanouissement.
En effet, comment identifier les différents types de chocs psychologiques et s’épanouir est le sujet de cet article.
Ils se distinguent en trois catégories principalement :
- Les chocs psychologiques complexes.
- Les chocs psychologiques du développement.
- Les chocs psychologiques ponctuels.
Dans un précèdent article, j’ai défini le choc psychologique comme une réaction à une situation difficile.
Cliquez-ici pour lire l’article.
Les traumatismes sont des expériences ou des événements qui provoquent un stress psychologique intense.
Ils peuvent avoir des conséquences durables sur la santé mentale et émotionnelle d’une personne.
Les trois types de chocs psychologiques sont :
– les chocs psychologiques complexes / les chocs psychologiquesdu développement / les chocs psychologiques ponctuels
Ils se distinguent par leurs caractéristiques et leur impact sur les individus.
Chocs psychologiques complexes.
Les chocs psychologiques complexes se réfèrent généralement à des expériences traumatisantes qui sont répétitives et prolongées.
Ces expériences sont souvent infligées par des figures d’attachement, comme des parents ou des soignants.
Donc, ces chocs psychologiques sont souvent interpersonnels et peuvent inclure des formes de maltraitance physique, émotionnelle ou sexuelle.
La négligence que j’appellerais aussi le manque de bienveillance de la part des parents fait des expériences traumatisantes.
Les chocs psychologiques complexes sont souvent associés à des troubles de la personnalité, tels que le trouble de stress post-traumatique complexe (C-PTSD) ou le trouble de la personnalité borderline (TBP).
Cependant, l’insomnie, l’irritabilité facile en présence de bruit, le manque de patience dans certaines situations, le burn-out et les attaques de panique sont d’autres manifestations des traumatismes complexes.
Donc, ils ont un impact significatif sur le développement de la personnalité et des relations interpersonnelles.
Chocs psychologiques du développement.
Les chocs psychologiqeus du développement se produisent pendant les étapes clés du développement de l’enfant, de la petite enfance à l’adolescence.
Ces chocs psychologiques peuvent inclure la négligence parentale, la maltraitance, le divorce des parents, la perte d’un parent, le témoin de violence domestique, etc.
Ils ont tendance à perturber le développement normal de l’enfant, affectant son développement émotionnel, social et cognitif.
Les conséquences peuvent être observées tout au long de la vie, avec un risque accru de problèmes de santé mentale, telle qu’anxiété, la dépression, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et les troubles de la personnalité.
Note : La différence entre les chocs psychologiques complexes et de développement n’est pas énorme.
Les chocs psychologiques complexes se produisent généralement à l’âge adulte.
Ils sont souvent liés à des relations interpersonnelles dysfonctionnelles et ont tendance à entraîner des troubles de la personnalité.
En revanche, les chocs psychologiques du développement surviennent pendant l’enfance et l’adolescence, affectant le développement de l’enfant et augmentant le risque de troubles de santé mentale tout au long de la vie.
Les chocs psychologiques ponctuels.
Les chocs psychologiques ponctuels se produisent à la suite d’un événement traumatisant spécifique qui se produit à un moment précis dans la vie d’une personne.
Ces événements peuvent être un accident grave, une agression, un viol, un acte de violence, un accident de voiture, une catastrophe naturelle, etc.
Les chocs psychologiques ponctuels peuvent entraîner le développement du TSPT (Trouble de Stress Post-Traumatique) ou d’autres troubles anxieux.
Ils se caractérisent par un déclenchement précis lié à l’événement traumatique et peuvent survenir à tout moment de la vie.
Une synthèse est nécessaire ici :
Les chocs psychologiques complexes sont souvent répétitifs et interpersonnels.
Quand les chocs psychologiquesdu développement affectent le développement de l’enfant.
Tandis que les chocs psychologiques ponctuels résultent d’un événement traumatisant unique.
Tous ces types de chocs psychologiques peuvent avoir un impact significatif sur la santé mentale et physique.
Ils nécessitent souvent une intervention thérapeutique pour aider les individus à surmonter leurs effets.
Comment s’épanouir ?
Il est important de comprendre que vous pouvez guérir des chocs psychologiques, peut-être pas à 100 % (quoique !), par des démarches thérapeutiques holistiques ou non.
Nous allons voir ici ce genre de démarches que vous pouvez faire, et un peu plus loin dans l’article, je vais vous donner des indications sur ce que vous pouvez faire chez vous et pour vous tout seul.
Quelles approches holistiques ?
Voici 6 approches holistiques qui prennent en compte la personne dans sa globalité.
Par globalité on entend son corps, son esprit et son environnement.
Voici quelques thérapies holistiques qui peuvent être utilisées pour aider à soigner ces types de chocs psychologiques :
1.Thérapie de la parole holistique :
La psychothérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie psychodynamique, la thérapie centrée sur la personne (coaching bienveillant) , peut aider à explorer les émotions, les pensées et les comportements liés aux chocs psychologiques.
La thérapie de groupe peut être particulièrement bénéfique, car elle permet aux individus de partager leurs expériences avec d’autres personnes ayant vécu des chocs psychologiques similaires.
Mais tout le monde n’est pas prêt à cela. Quand j’ai eu mon burn-out, il était impossible pour moi de partager cela dans un groupe.
Écoutez-vous avant de choisir.
2. Thérapie par l’art et la créativité :
La méditation et la pratique de la pleine conscience peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété et les symptômes liés aux chocs psychologiques en favorisant la présence dans le moment présent.
Ces pratiques permettent de développer une meilleure conscience de ses propres émotions et sensations corporelles.
Dans mes thérapies j’utilise Heart Coherence ou la Cohérence Cardiaque.
Cliquez-ici pour lire les articles que j’ai écrits :
Peut-on s’épanouir grâce à la Cohérence Cardiaque? Partie 1
Guérir le trauma avec la Cohérence Cardiaque. Le soignant. Partie 2.
L’historique du traumatisme pour en guérir. Partie 3.
Pour réserver une session, clique-ici.
4.Thérapies corporelles :
Les thérapies corporelles, telles que la somatothérapie, l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) et l’acupuncture, peuvent aider à libérer la tension corporelle associée au traumatisme.
La Somatic Experiencing a laquelle je suis en train de me spécialiser fonctionne très bien. C’est avec cette méthode que j’ai guérie de mes chocs psychologiques.
Elles visent à réduire les réactions physiques et émotionnelles liées au stress post-traumatique.
5. Yoga et Tai Chi :
Ces pratiques combinent la méditation, la respiration consciente et les mouvements physiques doux pour favoriser la relaxation, la réduction du stress et la stabilité émotionnelle.
Le yoga et le Tai Chi peuvent aider à rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit.
Je suis enseignante de yoga et j’organise des sessions de yoga en présentiel ou online. Clique-ici pour un rendez-vous.
6. Thérapie nutritionnelle et exercice :
Une alimentation équilibrée et l’exercice régulier sont importants pour maintenir la santé physique et mentale.
Une bonne nutrition et l’activité physique peuvent contribuer à la gestion du stress et de l’anxiété.
Qu’est-ce que vous pouvez faire chez vous et par vous-mêmes ?
Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire chez vous pour contribuer à votre propre rétablissement après avoir vécu un choc psychologique.
Voici 3 exemples :
Je vous encourage à la méditation et à la pratique de la pleine conscience pour aider à gérer le stress et l’anxiété.
En conséquence, je vous préparerai dans un futur proche quelques méditations.
Donc, je tiens à préciser que la méditation n’est pas pour tout le monde.
Mais, il existe différentes formes de méditation passive et active. Mais je reviendrai sur cela dans un prochain article.
2. Tenir un journal :
Je vous encourage à tenir un journal pour exprimer vos émotions, vos pensées et vos expériences liées au choc psychologique.
Écrire régulièrement peut aider à traiter les émotions difficiles et à prendre du recul sur sa propre situation.
3. Créer un environnement sûr :
C’est important de créer un environnement sûr à la maison en éliminant les déclencheurs potentiels du choc psychologique.
Favorisez une atmosphère de calme et de sécurité.
Utilisez des lampes de sels, des bougies, des huiles essentielles.
La couleur orange apaise les émotions. L’orange est beaucoup utilisé pour les personnes dépressives.
Voici 3 autres exemples :
4. S’engager dans des activités relaxantes :
Je vous encourage à la pratique d’activités relaxantes comme la lecture, l’écoute de musique apaisante, le dessin ou la peinture.
Ces activités peuvent aider à détendre l’esprit et à se sentir mieux.
Ces pratiques ne résolvent pas en soi le traumatisme mais vous apaisent.
5. Établir une routine quotidienne :
C’est important d’avoir une routine quotidienne stable, qui peut apporter un sentiment de sécurité et de prévisibilité.
Incluez des habitudes de bien-être telles que l’exercice physique (une simple marche de 40 minutes tous les jours), une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant.
D’autres exemples pratiques :
6. Restaurer le lien social :
Le maintien ou la recherche de liens sociaux sains en passant du temps avec des amis et des proches de confiance aident à redimensionner vos émotions et pensées.
La connexion avec d’autres personnes peut jouer un rôle crucial dans le rétablissement.
7. Éviter l’auto-jugement :
Il est normal de ressentir un large éventail d’émotions après un choc psychologique, et que l’auto-jugement n’est pas utile.
Apprenez la compassion envers soi-même et la recherche de soutien lorsque cela est nécessaire.
Avec la Cohérence Cardiaque, vous apprenez la compassion vers vous-mêmes. Cliquez-ici pour prendre rendez-vous.
Essayez d’autres exemples :
8. Explorer les thérapies alternatives :
Explorez des thérapies alternatives telles que l’acupuncture, l’aromathérapie ou la réflexologie, en fonction des préférences individuelles.
Ou encore mes Massages Corporels online.
9. Éducation sur le traumatisme :
Par conséquent, renseignez-vous davantage sur le choc psychologique, ses effets et les différentes approches thérapeutiques disponibles.
En somme, vous pouvez le faire en vous abonnant à mon blog vu que je traite les chocs psychologiques.
Une meilleure compréhension peut aider à gérer les symptômes et à prendre des décisions éclairées concernant le traitement.
10. Demander de l’aide professionnelle :
En conséquence, vous pouvez consulter ceux qui ont vécu un choc psychologique comme moi par exemple. Ici, mon histoire.
Il est essentiel de rappeler que le soutien professionnel peut jouer un rôle-clé dans le rétablissement.
Conclusion.
Dites-moi si cet article vous a inspiré pour vivre une vie plus sereine en étant moins influencé par vos propres chocs psychologiques.
Les solutions existent pour vivre une vie plus sereine.
Si vous vous sentez dépourvus, allez demander de l’aide.
Moi, je l’ai fait et je continue à le faire parce que « Épanouissement à 50+ ».
Si vous avez aimé cet article, partagez-le et laissez-moi un commentaire. Merci.
Merci pour cet article hyper instructif. Je ne connaissais pas ces différentes méthodes pour guérir des traumatismes 😉
Merci Sebastien pour ton commentaire.
Merci beaucoup pour ces explications très claires qui mettent en lumière l origine des traumatismes!
Merci pour ton commentaire
Merci pour cet article très éclairant !
Je trouve personnellement qu’il est souvent très aidant de passer par le corps, en particulier par le massage : comprendre un traumatisme par l’intellect est important, mais si les profondeurs ne sont pas accompagnées, elles restent avec la blessure émotionnelle de l’époque engrammée. Le massage, quand il est naturellement pratiqué avec cette intention, peut vraiment travailler de manière holistique, et aider donc à guérir les blessures des traumatismes sur les différents plans de l’être
Oui tout à fait d’accord avec. Je crois beaucoup moi aussi au massage. Mais tout le monde n’aime pas d’etre touché. J’ai un cas dans ma famille , un membre de ma famille a horreur des massages. Il en faut pour tout le monde. Merci pour ton commentaire.